Trakcija hrbtenice kot metoda zdravljenja sega že v čase egipčanov, danes pa je zelo redko izbrana metoda odpravljanja bolečine v ledveni, vratni ali prsni hrbtenici, čeprav daje odlične rezultate.
Bolečine v hrbtenici največkrat povzročajo bolezni hrbtenice, med najpogostejšimi je degeneracija medvretenčnih ploščic. Za zdravljenje bolečine v hrbtenici lahko uporabljamo različne metode, ena od njih je tudi trakcija.
Kazalo članka:
Kdaj je trakcija hrbtenice primerna metoda zdravljenja?
Trakcija hrbtenice se lahko uporablja tako pri akutnih bolečinah v hrbtenici, kakor tudi kroničnih s pridruženimi drugimi simptomi, kot so mravljinčenje vzdolž roke ali noge, blaga odsotnost občutka, topa/globoka bolečina v predelu hrbtenice.
Kako trakcija hrbtenice vpliva na hrbtenico?
Trakcija hrbtenice zmanjša pritisk na diske (medvretenčne ploščice), nekoliko zmanjša ledveno lordozo (usločenost hrbtenice), naredi razmik med v medvretenčnih prostorih in stranskih odrastkov hrbtenice. Hkrati pa se z vleko trakcijske sile raztezajo obhrbtenične mišice in vezi, s čimer se nekoliko zmanjša mišična zakrčenost ali spazem.
Gravitacija kot kompresijska sila tako v naši hrbtenici z leti vedno bolj zavira prenos malih molekul in snovi skozi celično membrano. Na drugi strani pa nam trakcija s povečanjem prostora med vretenci omogoča boljšo prehrano neprekrvavljenih tkiv in molekularni transport.
Na kakšen način lahko izvedemo trakcijo hrbtenice?
Lahko uporabljamo mehansko trakcijo s pomočjo naprav (trakcijska miza), gravitacijsko trakcijo (visenje na glavo za razteg hrbtenice z lastno težo), manualna trakcija (tehnike v fizioterapiji), trakcija v vodi.
Katero trakcijsko tehniko izbrati?
Veliko je odvisno od posameznika, kaj mu ustreza in kaj ne. Določene trakcije so veliko bolj učinkovite – na primer gravitacijska trakcija, kjer pride do raztega s približno ⅔ telesne teže. Ostale so nekoliko bolj nežne. Vsekakor je potrebno upoštevati zmogljivost posameznika, njegova leta, morebitne pridružene bolezni.
Trakcija hrbtenice – ali obstajajo kontraindikacije za izvajanje?
Tako kot pri vsaki terapiji je tudi pri trakciji hrbtenice potrebno upoštevati pravila. Gravitacijska trakcija ni primerna za ljudi s povišanim krvnim tlakom, srčnimi obolenji, glavkomom, migrenami, želodčnim refluksom, osteoporoza, hiatalna hernija, nevrološki bolniki in psihiatrične bolezni, bolezni pljuč… Ostale vrste trakcij se prilagaja glede na posameznikovo zdravstveno stanje.
Trakcija hrbtenice – z oprijemom rok ali s pomočjo viseče vreče
Dve moji najljubši trakcijski tehniki sta prikazani na spodnjih dveh videjih. Obstajajo še drugi načini vzdolžnega raztega hrbtenice, npr. samoasistirana trakcija z naslonom trupa na delovno površino, pri čemer spodnje okončine prosto visijo, trakcijska miza, pripomočki za ekstenzijo hrbtenice, oprijem letvenika z rokami…
Video, kako si lahko sami v naravi raztegnete hrbtenico si lahko gledate TUKAJ.
Če imate svoj HAMMOCK (visečo vrečo), pa lahko trakcijo hrbtenice izvedete tudi doma. Poglejte si video TUKAJ.
Kdaj lahko pričakujemo izboljšanje?
Trakcija je le orodje, s katerim lahko povzročimo spremembo na bolje v hrbtenici. Največ je odvisno od obsega poškodbe v hrbtenici (ter trajanja bolečine in starosti) in pa doslednosti izvajanja po navodilih fizioterapevta.
Večina ljudi pričakuje takojšnje izboljšanje kljub letom trpljenja zaradi bolečine v hrbtenici. Vse kar lahko naredimo dobrega zase je, da začnemo. Pri določenih ljudeh lahko izzveni bolečina po nekaj terapijah, spet drugi potrebujejo do nekaj mesecev redne trakcije, da se pokažejo rezultati. Zato vam točnega odgovora fizioterapevt ne more dati.
Koliko časa je potrebno izvajati posamezno trakcijo hrbtenice?
Prosto visenje s pomočjo rok
Vztrajate tako dolgo, dokler vas roke zmorejo držati. Takšno razbremenitev hrbtenice lahko ponovite večkrat na dan.
Antigravity Hammock
Namen AntiGravity Fitness vadbe je, da bi posameznika lahko naučili določenih segmentov ali gibalnih vzorcev na fizioterapiji do te mere, da lahko človek sam nadaljuje s trakcijo v domačem okolju. To pomeni, da varno in pravilno izvaja to doma na dnevni ravni ali po potrebi.
Ne pozabite na aktivne vaje po vsaki trakciji hrbtenice
Kar raztegnemo potrebuje nato tudi stabilizacijo. To dosežemo z aktivnimi vajami za mišično moč.
Zaključek
Dlje časa trajajoča bolečina v hrbtenici potrebuje vašo potrpežljivost in vztrajnost. Ne obupajte po enem tednu. Spremembe se dogajajo počasi, vendar se, če ste dosledni. Redna aktivnost pomeni delati vaje vsaj 4x v tednu.
