4 enostavne vaje za koleno, ki jih morate izvajati takoj po operaciji

Ker nas je večina bolj “lene sorte” in nam je težko narediti celoten sklop vaj, ki nam jih zdravstveno osebje predpiše, sem se odločila, da vam zadevo poenostavim, zato boste v nadaljevanju spoznali 4 enostavne vaje za koleno, ki jih morate izvajati takoj po operaciji.

Redna vadba je izjemno pomembna za vzdrževanje gibljivosti sklepov, krepitev mišic in za prožnost vezi ter kit. Še bolj bi priporočilo o izvajanju redne vadbe morali upoštevati, kadar v bolnici prejmemo odpustno pismo po artroskopiji kolena.

Kolenski sklep je največji sklep v telesu

Na kratko, kolenski sklep je tečajast in čepast po mehaniki, zato ga lahko upogibamo in iztezamo, rotiramo pa le takrat, kadar je sklep delno upognjen in sta obe stranski vezi sproščeni.

Anatomsko razdelimo kolenski sklep na kostni del, strukture znotraj sklepa in strukture zunaj sklepa.

Kostni del predstavljajo stegnenica, golenica in pogačica. Te tri sklepne površine so žal sestavljene tako, da samemu sklepu ne dajejo večje stabilnosti. Prav zato so nujno potrebni čvrsti ligamenti in mišično-tetivni aparat.

Tako strukture zunaj in znotraj sklepa pripomorejo k stabilnosti sklepa, katere pa morajo biti močne in hkrati fleksibilne za zaščito sklepa pred poškodbami. Med prve prištevamo sklepno ovojnico, obstranski vezi in vse mišice, ki potujejo preko sklepa. K notranjim strukturam pa spadata križni vezi in oba meniskusa.

Preobremenitev ni edini vzrok za bolečino v kolenu

Vzrok za bolečino v kolenu ni le preobremenitev (npr. šport), ampak najpogosteje obraba sklepnih struktur.

Veliko vlogo pri bolečini v kolenu ima prekomerna telesna teža z dodano nesorazmerno dolžino spodnjih udov ter povečane sile podlage po katerih hodimo ali tečemo. Te sile delujejo preko gležnjev na kolena, nato tudi na kolke in na hrbtenico.

Več o obremenitvah in neprimerni športni obutvi si lahko preberete tukaj.

Artroskopija – rešitev za poškodbo kolena

Naj bo to poškodba meniskusov, hrustanca ali le znotrajsklepna prosta telesa je artroskopija sigurno najboljša izbira za zdravljenje poškodb. Kljub temu, da je invazivnost posega minimalna in se funkcija sklepa hitreje povrne kakor pri klasičnih posegih, smo prav mi tisti, ki moramo biti najbolj dosledni pri izvajanju krepilnih vaj, da bo okrevanje zares potekalo v pravi smeri. Nadaljujte z branjem in izberite slednje 4 enostavne vaje za koleno. 

Kaj moramo vedeti?

Vedno je potrebno poslušati navodila zdravnika in fizioterapevta. Vsak človek zase je individuum in se odziva na poseg v telo drugače.

Po operaciji je cilj, da zmanjšamo oteklino, ponovno vzpostavimo celoten obseg gibanja ter ohranjamo iztegnjen položaj kolenskega sklepa.

Pomembno je, da čim prej poskušamo doseči ponovno osvojitev normalnega vzorca hoje, aktivirati sprednjo stegensko mišico ter s tem povečati stabilnost kolena. 

Mišico aktiviramo z napenjanjem le-te, lahko tudi s pomočjo elektrostimulacije.

4 enostavne vaje za koleno, ki jih morate izvajati takoj po operaciji

Prikazane vaje temeljijo na tem, da zadržujemo prikazan položaj 10 sekund in nato mišico sprostimo. Delamo torej na izometriji, kar pomeni zadrževanje napete mišice v določenem položaju.

1. Vaja – izteg noge, stopalo proti sebi, pritisk noge v žogo

2. Vaja – izteg nog, stopala proti sebi, s koleni stisnemo žogo

3. Vaja – izteg noge, stopalo proti sebi, pritisk žoge v steno

4. Vaja – pokrčene noge, dvig medenice

Zaključek

Preprečite nestabilnost kolenskega sklepa in prehitro obrabo ter poskrbite tako kot za vse ostale sklepe v telesu tudi za ravnovesje v kolenu.

Okrepite štiriglavo stegensko mišico in zagotovite svojemu kolenu, da ponovno poskoči brez strahu. Ne le, da dobro razvita mišica quadriceps omogoča hiter tek in visoke poskoke, tudi naša postava se bo izoblikovala tako, da bodo vaše čvrste noge zasijale v poletnih mesecih.

Imate tudi vi težave pomisleke kaj lahko in kaj ne smete delati po operaciji? Prikazane vaje sigurno lahko!