Bolečina v križu-5 slabih navad pri soočanju s kroničnimi bolečinami

Emšo je hudič. Pa ne se zgovarjati samo na to. Kdo je v zadnjem času naredil kaj koristnega za svoje dragoceno telo? Najbrž redki, pa še tisti ste najbrž pridno migali 8 dni zapored na terapijah potem pa se ponovno udobno zleknili v svoj domači naslonjač. Pa še dodatek. Tudi takrat, ko bi si želeli, da bolečina v križu poneha, delamo v dobri veri stvari, ki so za nas najmanj koristne.

Katere so te stvari si lahko preberete v nadaljevanju, kjer opisujem 5 slabih navad pri soočanju s kroničnimi bolečinami v križu.

Bolečina v križu je simptom

Ljudje, ki trpijo za kronično bolečino v križu vedo, kako takšna bolečina vpliva na kvaliteto njihovega življenja. V razvitem svetu se bo kar 4 od 5 ljudi vsaj enkrat v življenju pritožilo, da jih boli v hrbtu. Bolečina v križu predstavlja tudi velik zdravstveni problem povezan z visokimi stroški, navezujočimi se na samo zdravljenje.

Akutna bolečina v križu je v skoraj 90% samoozdravljiva, ostali odstotek pa predstavlja bolečino, ki traja dalj kot 3 mesece in se običajno tudi spremeni v kronično.

Bolečina v križu ni bolezen, ampak je simptom.

Vzroki za nastanek pa so lahko spondilogeni, nevrogeni, psihogeni, visceralni ali vaskularni.

5 slabih navad pri soočanju s kroničnimi bolečinami v križu

1. Počivanje preko dneva, kadarkoli imate 5 minut časa

Bolečina v križu velikokrat povzroča težave s spanjem.  Zato kot nadomestilo za neprespane nočne ure pogosto izberemo dnevni počitek na kavču ali počivalniku. Vendar pa lahko to problem le še poslabša. S tem, ko poležavate in dremate večkrat na dan, uničite vašo nočno/dnevno rutino. Recept je manj spanja in več gibanja čez dan, da bo vaš spanec ponovno globlji in osvežujoč. Razmislek o obravnavi ozdravljive motnje, kot sta sindrom nemirnih nog ali apneja v spanju, ne bo odveč.

2. Izogibanje vadbi

Nihče od vas ne pričakuje, da boste hodili na najvišje vrhove, vendar pa bi bilo vključevanje določene vadbe v vaš vsakdan ključnega pomena za ohranjanje moči in prožnosti vaših mišic ter s tem izboljšanje celotnega razpoloženja. Če že zelo dolgo niste telovadili, potem priporočam, da začnete počasi in z nizkointenzivno vadbo, kot sta hoja in raztezanje in šele nato stopnjujete intenziteto. V kolikor bi vas vadba izčrpavala že na začetku, se posvetujte s fizioterapevtom ali zdravnikom kako nadaljevati. Veliko ljudi s kroničnimi bolečinami v križu ugotovi, da jim ustreza tudi vadba v bazenu v topli vodi. Vredno je probati, kajne? Še več, niti plavati ne rabite znati, da se pridružite tovrstni vadbi.

3. Nepravilno dvigovanje bremen

Kar v križu me zaboli, ko vidim delavca dvigniti breme v predklonu s stegnjenimi nogami. Pravim jim “križdvigci”, ker vso težo bremena dvigajo izključno s hrbtenico oziroma križem. Pa veste kako pravilno dvigniti breme?

• Pomislite na pravilni položaj predno dvignete!
• Stopala postavite v razkorak, da boste stabilni.
• Pokrčite kolena tako, da se vaša zadnjica spušča proti tlom, medtem pa je hrbet zravnan.
• Čvrsto primite predmet in ga počasi dvignite. Počasi, ne sunkovito.
• Breme držite blizu telesa in ob obratu obračajte celo telo, ne samo trupa.
• Breme odložite ponovno s pokrčenimi koleni.

4. Opravljanje vseh opravil od A do Ž

Se trudite, da bi opravili vse gospodinjske in družinske obveznosti, kljub temu, da čutite bolečine v križu ob vsakem gibu? Pustite, da vam domači pomagajo in sprejmite ponujeno pomoč. Naj gredo tu in tam tudi namesto vas v trgovino in naredijo nakup. Sprejmite tudi dejstvo, da boste nekaj opravil, ki ste jih želeli opraviti danes, prav tako dobro, če ne še bolje, opravili tudi jutri. V kolikor vam finance to omogočajo, pa si le najemite nekoga, ki bo večji del hišnega čiščenja opravil namesto vas.

5. Ignoriranje depresije

Pomanjkanje spanja, socialna izolacija in finančne napetosti so le nekateri od razlogov, da so ljudje s kroničnimi bolečinami v križu bolj depresivni. Na žalost vam lahko depresija otežuje, da aktivno delujete v vašem življenju. Če imate stalne simptome žalosti ali strahu, spremembe apetita ali pomanjkanje zanimanja za dejavnosti, ki ste jih nekoč imeli radi, se pogovorite s svojim zdravnikom o zdravljenju tega resnega, pa vendar ozdravljivega stanja.

Zaključek

Ne bodimo preveč črnogledi. Večino težav, ki nam jih povzroča hrbtenica lahko z ustreznimi, preventivnimi ukrepi preprečimo – berite fizioterapija in primerna vadba. Le volja in vztrajnost sta potrebni, pa seveda odprava slabih navad. Hop, hop na noge in migat!!